Витамин D — один из важнейших витаминов, который нам, людям, нужен для выживания. Витамин D помогает костям оставаться здоровыми, укрепляет вашу иммунную систему, улучшает фертильность, помогает развитию мозга…. и повышает уровень тестостерона .
Витамин D на самом деле вовсе не витамин. Он принадлежит к группе секостероидов (стероидов с разрезанным кольцом — см. Рисунок ниже), отвечающих за всасывание цинка, магния, кальция и железа в кишечнике. Его можно найти в некоторых продуктах, таких как жирная рыба (лосось, сардины и т. Д.), Яйца, грибы и т. Д.
Наше тело способно производить витамин D само, когда наша кожа подвергается прямому воздействию солнца.
Но помимо того, что он является витамином для «здоровых костей», как люди чаще всего называют его, витамин D выполняет множество положительных функций в организме человека, и одна из них заключается в поддержании баланса нашей эндокринной системы и уровней тестостерона — как у мужчин, так и у мужчин. женщины.
Здоровый образ жизни и здоровое питание определенно могут повысить уровень тестостерона. Но если вы все делаете правильно и по-прежнему страдаете от низкого уровня тестостерона, вы можете проверить уровень 25-гидроксивитамина D, который должен быть около 55 нг / мл.
ПОВЫШАЕТ ЛИ ВИТАМИН D УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА?
Исследования показывают, что, принимая витамин D3 в дозе от 4000 до 5000 МЕ в день, вы можете естественным образом повысить уровень тестостерона, потому что D3 играет определенную роль в его выработке. Давайте проверим некоторые из недавних исследований:
1. Исследование, проведенное на кафедре внутренней медицины Отделения эндокринологии и ядерной медицины Медицинского университета Граца, Австрия, показало, что мужчины с нормальным уровнем витамина D имели значительно более высокий уровень тестостерона и более низкий уровень глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ).
2. Исследование, проведенное в том же университете в Австрии, показало, что когда здоровые мужчины потребляли 3332 МЕ витамина D ежедневно в течение года, их уровень тестостерона увеличивался на 25%. Напротив, в группе плацебо не было значительных изменений в каких-либо показателях тестостерона.
3. В этом исследовании изучалась уже доказанная положительная связь между уровнем витамина D и тестостерона. У них было 1362 субъекта мужского пола, и результаты показывают, что витамин D имеет линейную положительную связь с уровнями общего и свободного тестостерона в сыворотке. Однако, когда количество витамина D в сыворотке превышает ~ 80 нмоль / л (в значительной степени оптимально), повышение тестостерона выходит на плато.
Это означает, что витамин D, скорее всего, действительно увеличивает уровень тестостерона, но это не поможет, если вы уже находитесь в оптимальном диапазоне витамина D (что определенно не там, где находится большинство мужчин)
4. Было показано, что уровень тестостерона резко меняется со сменой времен года . Пик мужского гормона был летом и минимален зимой, что связано с воздействием солнечного света и образованием витамина D.
