По мере того, как вы структурируете свой распорядок тренировок, чтобы помочь ускорить набор силы, вы, возможно, начнете задавать один вопрос: следует ли вам делать тягу со штангой или становую тягу.
Оба эти упражнения снова и снова доказали, что они являются отличными силовыми упражнениями, которые отлично подходят для ускорения метаболизма, увеличения сухой мышечной массы и наращивания силы.
Но какой вариант лучше для вас?
Есть ли одно, что вам следует делать чаще другого?
Давайте кратко рассмотрим несколько моментов.
ЗДОРОВЬЕ СПИНЫ
Самая первая и, возможно, самая важная вещь, о которой нужно думать при оценке тяги в стойке и становой тяги, — это здоровье вашей спины.
Поскольку в становой тяге вы будете поднимать вес полностью от пола, в то время как тяги со штангой поднимаете только штангу из поднятого положения на силовой стойке , диапазон движений для спины будет меньше. через.
Те, кто в настоящее время страдает от болей в спине, вероятно, обнаружат, что становая тяга усугубляет их в гораздо большей степени, поэтому лучше использовать тягу со стойкой.
ВАШ УРОВЕНЬ СИЛЫ
Вторая вещь, которую вы захотите принять во внимание, думая о тяги в стойке и становой тяге, — это ваш уровень силы.
Хотя тяга со стойкой обычно является упражнением для наращивания максимальной силы, потому что вы используете такой короткий диапазон движений, что означает, что вы сможете поднимать очень тяжелый вес , становую тягу обычно выполняют более сильные люди.
Причина?
Поскольку во время выполнения становой тяги у вас есть больший диапазон движений, задействуется больше мышечных волокон.
Как правило, в самом низу тяги вы будете слабее, чем к вершине, а это именно та область, которую подчеркивает тяга со стойкой, что означает, что вам потребуется больше максимальной силы для подъема аналогичного веса.
Если вы хотите быть уверены, что нацелены на свое самое слабое звено, так сказать, становая тяга — лучший вариант упражнения.
ВАШЕ ПРОГРАММИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Наконец, вам следует также подумать о вашем общем программировании тренировки. Поскольку тяги со стойкой не так сильно влияют на нижнюю часть спины, как становая тяга, они будут более применимы к тем, кто также добавляет множество других упражнений для поясницы.
Сюда могут входить такие движения, как супермены, подъемы спины с отягощением, или, если вы собираетесь включить в программу становую тягу, также становую тягу на одной ноге.
Просто будьте особенно осторожны, комбинируя тягу со штангой и становую тягу в одной тренировке, так как оба упражнения чрезвычайно интенсивны, и это может привести к чрезмерной нагрузке на центральную нервную систему.
Итак, у вас есть основные моменты, на которые следует обратить внимание в дебатах о тяги в стойке и становой тяге. На самом деле нет, так сказать, «лучшего» упражнения, это лучший выбор, основанный на ваших общих целях, типе телосложения и предпочтениях.
