Когда дело доходит до бодибилдинга и наращивания мышечной массы, вам не нужно, чтобы мы рассказывали вам, насколько сложным и трудоемким может быть весь процесс. Люди, кажется, думают, что для того, чтобы нарастить мышцы и улучшить свое телосложение, вам просто нужно пойти в тренажерный зал, поднять тяжести, а затем повторить этот процесс еще два или три раза в течение недели.
Однако правда в том, что наращивание мышц и улучшение вашего телосложения — это гораздо больше, чем просто поднятие тяжестей, и что это требует большой самоотдачи, тяжелой работы, знаний, мотивации и, возможно, даже упрямства.
Правильное питание так же важно, как и правильная тренировка, возможно, даже более того. Многие персональные тренеры и бодибилдеры мирового уровня считают, что бодибилдинг и наращивание мышечной массы составляют около 20% тренировок и 80% питания.
Даже если вы правильно питаетесь, ваша генетика может вести вас только до того, как вам потребуется небольшая помощь извне, и именно здесь добавки становятся настолько полезными.
Не заблуждайтесь, добавки не заменяют настоящую полезную и питательную пищу, но если вы правильно тренируетесь и придерживаетесь диеты, то добавки для наращивания мышечной массы дадут вам небольшой импульс и помогут значительно улучшить ваше телосложение.
СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН
Сывороточный протеин должен быть идеальной добавкой для всех, кто хочет нарастить мышцы и улучшить свое телосложение. Когда мы поднимаем тяжести, мы вообще не наращиваем мышцы, мы разрушаем мышцы, или, скорее, крошечные волокна, из которых состоят наши мышцы.
Когда мы отдыхаем, мы наращиваем мышцы, а наши тела восстанавливают и восстанавливают поврежденные мышцы, даже больше и сильнее, чем они были раньше. Однако для этого им нужен белок и другие питательные вещества.
Белок жизненно важен для роста и восстановления мышечной ткани, а содержащиеся в нем аминокислоты часто называют строительными блоками мышц. Сывороточный протеин — это порошкообразная форма протеина, которая легко усваивается организмом, что позволяет ему практически сразу же начать восстановление и восстановление поврежденных мышечных волокон.
Один протеиновый коктейль, состоящий из двух мерных ложек сывороточного протеина, обычно содержит около 40-45 граммов протеина, что является оптимальным количеством, требуемым для тела после тренировки.
После тренировки всегда употребляйте коктейль из сывороточного протеина, смешанный с водой, поскольку вода усваивается намного быстрее, чем молоко.
КРЕАТИН
Сывороточный протеин — это добавка номер один для наращивания мышечной массы, но за ним стоит креатин. Креатин помогает организму вырабатывать больше энергии, которая используется мышцами. Эта энергия известна как аденозинтрифосфат или сокращенно АТФ.
Поскольку креатин увеличивает запасы АТФ в организме, это позволяет мышцам работать дольше, прежде чем они начнут утомляться.
Очевидно, что чем дольше они могут работать, тем продуктивнее будут ваши тренировки и, следовательно, тем больше мышц вы сможете нарастить. Креатин также помогает значительно повысить уровень вашей силы, а также вашу энергию и умственную концентрацию.
БЕТА-АЛАНИН
Бета-аланин — незаменимая аминокислота. В отличие от большинства аминокислот, он не используется вашим организмом для синтеза белков. Вместо этого вместе с гистидином он производит карнозин, который затем сохраняется в быстро сокращающихся мышечных волокнах.
Карнозин также содержится в сердце и мозге. Этот строительный блок белка работает, помогая мышцам сокращаться и напрягаться во время упражнений, и именно так мышца выполняет каждое повторение.
Бета-аланин также работает, стабилизируя уровень PH в мышцах и помогая поддерживать низкий уровень молочной кислоты. Молочная кислота — это то, что образуется, когда мышцы начинают утомляться, и вызывает болезненные мышечные судороги. Чем меньше вырабатывается молочной кислоты, тем дольше мышцы могут работать до утомления, и вы также можете сдерживать судороги.
ГЛУТАМИН
Глютамин — еще одна фантастическая добавка для наращивания мышц. Это незаменимая аминокислота, которая обеспечивает топливо и энергию для клеток внутри мышц.
Глютамин также повышает и укрепляет иммунную систему. Он работает, пополняя запасы гликогена в мышцах , и помогает значительно улучшить и увеличить скорость восстановления организма после тренировки.
Проще говоря, глютамин — одна из лучших аминокислот для восстановления после тренировки. Совместите порцию с протеиновым коктейлем после тренировки, чтобы получить полноценное восстанавливающее блюдо.
АМИНОКИСЛОТЫ С РАЗВЕТВЛЕННОЙ ЦЕПЬЮ (BCAA)
Аминокислоты с разветвленной цепью, или сокращенно BCAA , представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Они необходимы, то есть не могут вырабатываться вашим телом. Эти три аминокислоты необходимы для синтеза белка и восстановления мышц.
BCAA можно принимать и употреблять до, во время и после тренировки, они могут улучшить ваш энергетический уровень, ускорить метаболизм и скорость восстановления организма.
Когда BCAA потребляются в виде пищи, такой как мясо, богатое белком, они сначала попадают в печень, где они обрабатываются и расщепляются для использования в качестве топлива или для восстановления и восстановления мышц.
Этот процесс занимает много времени, и многие важные питательные вещества фактически теряются во время этого процесса. Однако, употребляемые в виде добавок, BCAA полностью пропускают печень, а вместо этого попадают непосредственно в мышцы, где они могут почти сразу же начать процесс восстановления и восстановления.
В сочетании с правильным питанием эти 5 добавок для наращивания мышечной массы должны направить вас на верный путь к наращиванию мышечной массы и силы.
