Подготовка к боевым видам спорта настолько интенсивна, насколько это возможно. В течение десяти-двенадцати недель тренировочного лагеря вы будете постоянно ломать себе голову и расти, приобретая полезные навыки и способности. Неделя за неделей вы поправляетесь, ожидая, что вы достигнете пика физической активности в ночь боя и принесете домой победу.
Однако достижение должного пика для спортивных соревнований не происходит случайно. Сегодня мы расскажем о подходах и стратегиях, которые позволят вам достичь максимальных результатов в бою, гарантируя, что вы будете физически и морально готовы к победе.
Физическое обучение
Ваши последние две недели тренировок перед боем будут менее интенсивными, а тренировочный объем останется прежним или немного уменьшится. Что касается силовых тренировок, тренировки с максимальным усилием будут прекращены, и будет произведен переход к основным упражнениям на силовую выносливость с последующими дополнительными тренировками, ориентированными на объем.
В основном упражнении боец должен работать до максимального сета из трех или пяти повторений, оставаясь на уровне 90% или ниже. Для дополнительных упражнений количество повторений должно составлять от десяти до пятнадцати, выполняемых от трех до пяти подходов. Должны быть включены упражнения на общую физическую подготовку с использованием саней в качестве основного упражнения.
Спортивная практика будет регулироваться, сохраняя легкую интенсивность спаррингов или перекатов в течение умеренного времени. В центре внимания должно быть отработка техники и повышение частоты пульса, не более того. По прошествии двух недель физическая подготовка в основном закончена, цель — завершить тренировочный цикл сильным и здоровым.
Психологические тренировки
После того, как вы определились со своей физической подготовкой, необходимо сосредоточиться на мысленной подготовке себя к тому, чтобы выполнять в полной мере свои способности. Чтобы иметь возможность работать на таком уровне, вы должны научиться правильно использовать визуализацию. Это не достигается путем сидения и размышлений о счастливых мыслях и желании лучшего.
Смотрите запись о своем противнике, визуализируйте сценарии, в которых вы можете оказаться во время боя, и в уме планируйте, как вы победите своего противника. Изучение своего оппонента и понимание того, чего ожидать, поможет снять любые опасения, вызванные страхом перед неизвестным. Как только вы поймете основные привычки и склонности вашего оппонента, вы будете готовы выполнить свой план игры в полной мере.
Восстановление
Последняя часть головоломки подготовки к бою — восстановление. Все ваши тренировки будут потрачены впустую, если вы столкнетесь с ноющими травмами и тренировочной усталостью перед боем. Вам может потребоваться физиотерапия, криотерапия, лечение хиропрактики или массаж, чтобы избавиться от болей и болей, накопившихся в течение тренировочного цикла.
В зависимости от вашей весовой категории может потребоваться снижение веса. В этом случае сосредоточьтесь на том, чтобы есть как можно больше продуктов, богатых питательными веществами, и при этом потребляйте достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Избегайте чрезмерного снижения веса, которое ограничит вашу способность должным образом питать свое тело в последнюю неделю тренировок.
Последние две недели тренировок всегда являются самыми важными в любом тренировочном цикле, независимо от вида спорта. Учитывая тот факт, что единоборства намного более интенсивны, чем ваш обычный вид спорта, правильная подготовка к соревнованиям во многом зависит от точного следования плану.
Если вы потеете над мелочами, вам не придется беспокоиться о больших проблемах, когда наступает день боя.
