Плотная, подтянутая и четко очерченная грудь — это цель, к которой стремятся многие мужчины и женщины, и ее можно достичь с помощью тренировки правой верхней части груди. Сосредоточение внимания на упражнениях под наклоном будет нацелено на верхнюю часть груди, создавая стройную, рельефную, упругую и приподнятую грудную клетку.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ НАКЛОННУЮ СКАМЬЮ
Один из самых простых способов убедиться, что вы нацелены на верхнюю часть грудных мышц и вылепите плотную, подтянутую грудь, — это использовать наклонную скамью . Идеальный угол для выполнения наклонных упражнений для верхней части груди составляет 30-40 градусов. Это сосредоточит всю энергию и внимание на вашей верхней части, чтобы создать скульптурный и четкий образ, который вам нужен. Только будьте осторожны, не поднимайте угол наклона более чем на 40 градусов, иначе вы переместите фокус на передние дельтовидные мышцы (перед плечом).
ИСПОЛЬЗУЙТЕ РАЗЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Одним из лучших аспектов тренировки груди является то, что вы можете использовать различные упражнения для создания желаемого образа. У вас есть из чего выбрать, от сложных до изолирующих упражнений. Чтобы создать сексуальную скульптурную грудь, комбинируйте такие упражнения, как жимы, отжимания, взлет гантелей и перекрестные движения на тросе, чтобы по-настоящему проработать верхнюю часть груди.
ВАША НОВАЯ ТРЕНИРОВКА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ГРУДИ
Следующие упражнения — отличное место, чтобы начать лепить грудь. Стремитесь сделать как минимум три подхода по 10-15 повторений с весом, который должен быть достаточно тяжелым, чтобы вам было трудно выполнять последние два повторения.
- Жим штанги на наклонной скамье — Установите наклон скамьи под углом 30-40 градусов и загрузите соответствующий вес. Выполняйте жим штанги так же, как жим лежа, с упором на верхнюю часть груди.
- Отжимания со швейцарским мячом на наклонной скамье. Положите руки по обе стороны от швейцарского мяча и балансируйте на носках так, чтобы от ступней к плечам проходила прямая линия. Держите пресс в напряжении для поддержки и выполняйте отжимания, как если бы вы были на земле. Эта версия намного более интенсивна, чем обычные полные отжимания, и идеально подходит для моделирования груди.
- Подъем груди с гантелями на наклонной скамье — еще раз установите наклон скамьи между 30-40 градусами и выберите подходящий вес гантелей . Поднимите руки прямо в руку так, чтобы суставы пальцев смотрели в потолок. Разведите руки в стороны, пока не почувствуете напряжение в груди, а локти не отойдут дальше плеч. Верните руки в исходное положение.
- Низкие кроссоверы для троса — прикрепите петлевые ручки к нижней части троса и держите по одной ручке в каждой руке. Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка наклонитесь вперед от бедер. Начиная руками за бедра, медленно разведите руки в стороны, потяните руки к груди и остановитесь перед бедрами (руки должны следовать полукругу). Почувствуйте сжатие в верхней части груди, когда вы держите руки вместе перед грудью, а затем измените направление, поднимая руки к груди и обратно к бедрам.
Эти четыре упражнения станут отличным дополнением к тренировке верхней части груди. Выполняйте их два-три раза в неделю, и вы увидите результаты через шесть-восемь недель.
